Joo.. oli mulla lasten kanssa sen verran pääsiäissuunnitelmia, että piti mennä mummolaa syömään tänään. Noh. Ei me sitten menty. Nuorempi poika päätti oksentaa just ku meinasin vetää takkia päälle.
Vatsatauti. Ei jumankauta. Kaikkista kamalin näistä perus kulkutaudeista. Toivottavasti menis helpolla tänä vuonna.
Olin aatellut, että ruuan jälkeen oisin jättänyt pojat mummolaan ja lähtenyt salille, mutta näin kun ei sitten voitukaan toimia niin ei muuta kun hullun moinen siivousoperaatio käyntiin, siitä sopivasti alkulämpöä ja sit kyykkäämään tuonne kotikuntosalille oikein tunteella. Vuorossa siis se "kevyempi" viikon kahdesta jalkapäivästä.
Ja treeni meni jotakuinkin näin:
Kyykky tangolla 20x18kg, 15x18,x 15x18, 15x18, 15x18
Kapea etukyykky kahvakuulalla 20x10, 15x10, 15x10, 17x10
Lyhyt & pitkä askelkyykky käsipainoilla 8x7, 8x7, 6x7 / jalka
Lantionnosto 12x10, 12x10, 12x10, 12x10
Penkille nousu + jalan ojennus taakse 16, 16, 12 / jalka
Askelkyykky sivulle 10, 15, 10, 15 / jalka
Leveä etukyykky kahvakuulalla 20x10, 20x10, 15x10, 15x10
Linkkarit 10, 7
Istumaan nousu kahvakuulalla 12x10, 12x10
Zikzak potkut 20, 20
Hoover 30s, 30s
Kierrot kahvakuulalla 10x10, 10x10
Palautukset sarjoissa 30 sekuntia ja sarjojen välillä minuutista kahteen. Vatsat tein kierrokset kerrallaan kaikki yhtä soittoa.
Salilla käytän tässä kevyemmässäkin treenissä enemmän painoja, mutta kummasti saa näilläkin mukavan poltteen kinttuihin kun toistoja vaan on riittävästi ja tauot tarpeeks lyhyitä.
Sykemittari lakkas toimimasta tossa kun aloin tekee vatsoja, mutta aikaa meni vähän reilu tunti, kulutus about 500 kcal, keskisyke 150bpm ja maksimisyke 188 bpm.
Tuli mulle ainakin hiki! Ja taas ihan mielettömät fiilikset ja buustit treeniin kun osuva biisi alkoi paukkuu korvissa. Ei sillä, että pääasiassa sen on se voima ja rytmi mikä musiikissa tuohon treeniin ehkä eniten vaikuttaa, mutta kyllä mun tulee aika paljon noita sanoituksiakin kuunneltua ja niistä otettua lisää voimaa treeniin.
Just nyt parhaimmat kiksit biiseistä:
Lift Me Up - Five Finger Death Punch, Rob Halford
Holding out for a Hero -Bonnie Tyler
Not Strong Enough - Apocalyptica, Doug Robb
Eteen ja Ylös - Elastinen
Mitä kuuluu - Elastinen
Ei oikotietä - Cheek (jep, tää on aina vaan tässä listassa)
Freaks - Timmy Trumpet, Savage
Ja toi viiminen on kyllä ihan puhtaasti sen biitin ja tahdin takia :) Ei mitään jakoa pyöräillä tai vaan kävellä rauhallisesti jos toi paukkuu korvissa!
Ei oo nyt vähään aikaan tullu kunnolla kipeeks mitkään paikat treeneistä ja oon vähän miettinyt, että pitäiskö mun pilkkoo tota treeniä niin, että se ois 5-jakoinen. Hmmm... tästä täytyy ehkä keskustella vielä. Ja muutenkin haluaisin treeniin enemmän huomiota selkä-olkapäät osastoon. Ne kun eniten kaipaa kehitystä. Jaloissa mulla nyt tuota massaa on ihan mukavasti niin se ei ehkä haittas jos jalkapäivä ois "vaan" kerran viikossa ;)
Niin siitä keskiviikosta! Siitähän mä en mitään oo vielä kirjoittanutkaan. Olin siis tapaamassa erittäin hyvin menestynyttä bodyfitness kilpailijaa, lajin ammattilaista. (Mä jännitin tätä tapaamista ihan järjettömän paljon! Normisti en oo mikään jännittäjätyyppi, mutta nyt yllätin ihan itsenikin.) Hän oli myös sitä mieltä, että takareittä ja pakaraa löytyy kyllä, mutta selkä kaipaa lisää v-mallia ja olkapäät pyöreyttä. Hän meinas, että kilpailemaan mulla vois olla asiaa keväällä 2017 tai ehkä syksyllä 2016. Mä oon samoilla linjoilla. Epävarmuus itsestä on ihan järkyttävän suuri ni mä haluan olla enemmän kuin varma, että mulla on sinne lavalle jotain asiaa mennä.
Mutta ei se sitä vielä tarkoita, että sinne oikeesti päästään. Hän ei valmennukseensa pysty tällä hetkellä ottamaan eikä sen puoleen mulla siihen ois varaakaan. Nyt täytyy vaan luottaa, että osaan itse rakentaa mun treenien sisällön niin, että kasvan oikeista paikoista. Tarkoitus on tavata tää ihminen vielä uudestaan ja vähän keskustella niistä mun treeneistä ja muustakin. Siitä sitten lisää myöhemmin.
Ja sitten kun sitä lihasmassaa alkais olemaan riittävästi niin siitä se haasteellisin osuus vasta alkais. Miten pudottaa rasvat minimiin menettämättä niitä kovalla vaivalla rakennettuja lihaksia. Ja tää puoli on mulle ihan täyttä hepreaa. Mutta kun tahto on kova ja motivaatiota riittää niin mikään ei ole mahdotonta. Eihän? Sano mun sanoneen. Mä sinne bodyfitness kisalavalle vielä nousen, perkele. Mutta koska ja millä konstein, se jää nähtäväksi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti